0 kcal

1 Posiłek ~ 1 Śniadanie około godziny 8:00 Białko jaja kurzego -120 Tran -10 Płatki owsiane -100 Orzechy włoskie -30 Pomidor -20 B/T/W ------30/37/64 i 714 Kcal 2 Posiłek ~ 2 Śniadanie około godziny 10:00 Mięso z Piersi Kurczaka -150 Kapusta Pekińska -50 Buraki -20 Marchew -20 Olej Lniany -5 B/T/W ------33/8/3 i 217 Kcal 3 Posiłek ~ Obiad Godzina [...]

[...] w tłuszcze i białko oraz od pt-sob w węgle. Wzorowałem się na założeniach diety CKD Tak więc moje wymiary to: waga:66.5 wzrost:177 BF:16% Dzienne zapotrzebowanie: 19955 kcal Białko: 111.7g = 446.88kcal Tłuszcze: 110g = 1048kcal Węglowodany: 20g = 80kcal Dieta jaką ułożyłem od nie-pt to: Śniadanie : 2 jajka (kcal: 143g, B: 13g, T:9.9g, W: [...]

[...] Jeśli będziecie mieli czas, to proszę, sprawdźcie ją i jeśli coś będzie źle, to zasugerujcie co zmienić :) Ustalone dzienne zapotrzebowanie: B - 112g T - 132g W - 461g kcal - 3479 Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie: B - 129g T - 132g W - 498g kcal - 3709 1 POSIŁEK (8:00) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu (500g) - Oliwa z oliwek (20g) - [...]

[...] niektórych może to brzmieć odpychająco. Ogółem zupy rybne nie są zbyt popularne. Jednak warto spróbować - danie jest na prawdę pyszne i pożywne. Składniki : - 2 pomidory 54 kcal 12 g węgli - 2 cebule 88 kcal 20 węgli - 2 ząbki czosnku - nie liczę nawet wartości odżywczych, bo to za lekkie - 2 szklanki wody - 2 lub 3 plastry żółtego sera - to [...]

więc rano płatki owsiane 100g (b-11g,t-7g,w-69g) kcal 390 4białka jajek+2żółtka (b-30g,t60g,w3g) kcal 700 250ml mleka (b.6g,t-4g,w-10g) kcal 90 w szkole 6 kromek ciemnego chleba (b-12g,t-1g,w-43g) kcal 190 50g polędwicy (b-10g,t-2g,w-0g kcal 56 1banan (b-1g,t-0g,w-17g) kcal 50 po szkole mutant mass 100g (b-20g,t-7g,w-65g) kcal 400 przed [...]

[...] 130 / 14/ 11/ 1 Chleb żytni pełnoziarnisty 50 / 3 / 1 / 24 Pomidor / ogorek ( nie wliczam do ogolu w tym posilku, poniewaz znikome ilosci) Ogółem- 630 kcal (B-34, T-21, WW-75) II posilek Ser twarogowy półtłusty 80 15 4 3 Oliwa z oliwek 5 0 5 0 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 7 2 48 [...]

[...] -4x TCM MC 1 0 0 -50 g Płatków Kukurydzianych 3,5 41,8 0,5 -200g mleka 2% 7 9,5 4 -100g Chudego Twarogu 29,5 5 1,5 41 93,5 7 601 kcal 2.Posiłek: -180g Chleba Razowego 10 92,7 2,5 -100g Szynki z Piersi z Kurczaka 21,2 0 1,5 31,2 92,7 4 531,5 [...]

Posiłek nr 1 7:00 Płatki owsiane 130g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 3szt Oliwa z oliwek 15g kcal : 827 b/t/w=35/39/82 ------------------------------------------- Posiłek nr 2 8:45 Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 120g kurczak pierś 100g kcal: 455 b/t/w=31/15/48 ----------------------------------------------- Posiłek [...]

1 sniadanie 1 kromka chleba 100 gram 2 2 jajka wiejskie 3 pomidor 1 sztuka 4 oliwa z oliwek 40ml Wartosci odzywcze: Białko: 18 gram Tłuszcze 51 gram węglowodany 40 gram Kalorie: 690 KCAL przekaska Banan polowa Wartości odzywcze: Białko: 1 gram białka Tłuszcze: 0 gram Węglowodany 22 gram Kalorie : 86 KCAL 2 posilek 1 mintaj 150 gram 2 warzywa [...]

[...] Orzechy włoskie 20g wszystko smazone na teflonie, wychodzi omlet, na ktory mozna dodac nieco owocow. łącznie: (g) białko 32g tłuszcze 34g węglowodany 51g suma kcal 641kcal drugi posiłek, 8:50 Chleb żytni razowy 250g Szynka kanapkowa 80g łącznie: (g) białko 25g tłuszcze 8g węglowodany 115g suma kcal 636kcal trzeci posiłek, 12:30 Ryż [...]

[...] 82 kg Cel masa Dietę robiłem na podstawie przeczytanych postów i w dzienniku posiłków Vitalmax Zapotrzebowanie Kcal 2761 B 164 T 106 Ww 287 to jest już z dodanymi + 400 kcal 1 posiłek 7.00 Mleko 1,5% 250 ml Płatki owsiane 40g Orzechy włoskie 20g Serek wiejski 200ml Kcal 587/ B 38/ T 30 /WW 42 2 posiłek( w szkole ) 10.00 Chleb żytni razowy [...]

[...] trochę to się poprawi. Przed tą redukcją zmierzyłem jeszcze obwód bicepsów i z lewego poszło 3cm, a z prawego 2cm. Przechodząc do rzeczy redukcję zacząłem z pułapu 2,8k kcal BTW 200, 90, 280, w następnych tygodniach uciąłem węglę w DT do 250 i później do poziomu 200. W DNT zacząłem jednak stosować "keto" od 3 tygodnia redukcji wyszedłem z [...]

[...] stosować suplementację kreatyną (mija wlaśnie 3 tydzień) w celu poprawienia sylwetki. Na chwilę obecną udało mi się podbić wagę na 94 kg a moja dieta składa się z około 3500 kcal. Oto ona: Śniadanie: Plony natury płatki owsiane górskie - 125g Mleko mleczna dolina 3.2% - 500 ml Odżywka Olimp Profi Mass - 35g (w dni nie treningowe stosuję ją do [...]

[...] rosnę na masie... :( Mój wiek: 17 lat Wzrost: 182 cm Waga: 60 kg Więc tak ułożyłem sobie niby dietę: 1. Posiłek Musli z rodzynkami i orzechami z mlekiem (9b, 43ww, 10tł) 300kcal 2. Posiłek Chleb mieszany słonecznikowy 100 g (6b, 44ww, 4tł) 246kcal Serek Twaróg pełnotłusty 100 g (12b, 3ww, 11tł)161 kcal 3. Posiłek Chleb mieszany słonecznikowy 100 [...]

[...] z sił, sztanga przy martwym wysuwała się z rąk, wogóle tra-ge-dia. myślę, że dodam może 50-80g węglowodanów, co o tym myślicie? ogółem chce zwiększyć kaloryczność o 300-600 kcal, teraz wynosi ~2100 chce jeszcze nitrobolon II dokupić żeby dawał kopa i pompe na treningu wiadomo że na LC ciężko o satysfakcjonujący trening waga ~87 / węgli mam ~210 [...]

[...] na mase oraz ewentualne wskazowki!! Pare slow o mnie: Wiek: 18 Waga: 95 Wzrost: 189 Staz: 2 lata Cel: oczywiscie masa Dieta: 1 posilek (sniadanie) bialko /weglo/ tlusz /kcal - platki owsiane 100g 11,9/ 62,1/ 7,2/ 362/ - mleko 2% 500ml 15 /21,5/ 10/ 240/ - rodzynki 50g 1,15/ 34,5/ 0,22 /144/ - orzechy wloskie 30g 5 /5,4/ 18/ 194/ - 4jaja cale [...]

[...] nie mogę czerpać wielu kalorii z ww. Proszę o ocene moich zamiarów co do cyklu i mojej diety : 1. 100g owsianki 6 jaj 30g boczku 20g oliwy z oliwek kcal:1150 B:50 T:64 WW: 70 2. 100g ryżu 200g piersi kurczaka kcal:560 B:44 T:3 WW: 70 TRENING 3. 64g białka serwatki 3 banany [...]

Witam!!! Mam 185 wzrostu 82 kg 22lata zapotrzebowanie na kalorie cos kolo 3500 czy moge rozpoczac taka diete na mase?? Posiłek I Płatki owsiane 300g /1113 kcal/B66g/W183,6g/T22,5g/ Mleko 500 ml /250 kcal/B16g/W23,5g/T10g/ Rodzynki 200g /277kcal/B2,3/W64g/T0,5/ Posiłek II Kotlety sojowe(cała paczka 100g) /341 kcal/B50g/W33g/T1g/ Posiłek III 3 [...]

elo a wiec moja dieta jest taka: zapotrzebowanie: 211,2 bialko 240 weglowodany 96 tluszcze 2695kcal sniadanie: płatki owsiane 70g 256,2kcal 8,33bl 5,04tl 43,68ww mleko 200g 102kcal 6,8 bl 4tl 9,8 ww orzechy 50g 420kcal 12,2bl 31,5tl 3ww warzywa [...]

[...] diety).Zaczynajac od poczatku zrobilem takie o to kroki: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 91 (kg)) + (6.25 X 190 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 2003,19 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 90 min x 9 + EPOC(4 x (7% z 2003,19 = 140,2)) = 3800kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez [...]